klatka dla

Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel: Masa ---> Rzeźba Staż: 2 miesięczne FBW Mawashiego + 4 miesiące ćwiczeń bez ładu ( czyli zerowy Aktywność: aktualnie tylko spacery 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła... A teraz do konkretów, jak już napisałem skończyłem plan dla początkujących Mawashiego w najtrudniejszej wersji, masa [...]

Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]

Witam, Co myślicie o takim treningu znalezionym w internecie: Pon Klatka barki triceps Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -rospiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg x x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki -unoszenie sztangielek na boki 5kg x [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach(specjalne roztawienie łokci,by trice mniej pracowały)- nie jest wskazane dla mnie robienie rozpiętek Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 - Pompki na [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

[...] siłowego) szybki marsz (tempo 6km/h) lub trucht. Czas 30min na początek. Siłowe (robione w domu, mam ławkę i hantle). Chciałbym trening podzielić na 3 dni wg: Dzień I - klatka, biceps, triceps Dzień II - plecy i barki Dzień III - nogi i brzuch Różne ćwiczenia, po trzy na każdą partię ciała.. Dieta na zero, żeby wprowadzić równowagę w [...]

[...] Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sprzed głowy :D 12/10/8/6 (uznałbym to za dublowanie no ale podobno to świetny plan:D) Brzuch Brzuszki 30*35 Środa barki klatka Klatka Płaska 12/10/8/6 progres rozpietki 4*15 stały ciężar skos 12/10/8/6 progres barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 brzuch body [...]

[...] muszę pamiętać zaczynająć trening? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa, klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam Jestem po trzymiesięcznej rozgrzewce na siłowni i diecie na ujemnym bilansie. Powoli wprowadzam aeroby gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. Chcę połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam [...]

[...] są odpowiednie jak dla osoby z nie dość wielkim stażem treningowym. Plan został napisany z myślą o zdobyciu masy mięśniowej. Ogólnorozwojówkę już przeszedłem. Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki [...]

[...] : francuz młotkowym leżąc + unoszenie hantli młotkowym stojąc - 14-11-8 6. Superseria : nadgarstki nachyt + nadgarstki podchwyt - 20-20-20 Czw : brzuch (w domu) Pią : klatka + lekko triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko - 15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos z supinacją - 15-12-10-8 3. Rozpiętki w bramie - wyciągi górne - [...]

Witam. To pewnie zły dział, ale jestem nowy więc możecie przymknąć raz oko ;) Więc tak: Mam 175cm wzrostu, ważę 69 kg, praktycznie 0 mięśni. Ręce są w miarę chude, nogi, klatka, barki, plecy też, brzucha trochę ale nie jakoś hardcorowo dużo. Ćwiczę na sucho, bez diety, bez odżywek ale jem sporo, nie piję wódki, jem obiady, kurczaki i tak dalej, [...]

A więc, słowem wstępu, mam 18 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się końcem 2013 roku, jednak nigdy nie trwało to więcej niż miesiąc, aż do 23.09 tego roku, od tego czasu chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja, o której mowa w temacie %-) Odkąd pamiętam mam bf>25%, aktualnie wg kalkulatora ze strony pella.pl (słyszałem dobre [...]

[...] się na inną siłownię i zacząłem ćwiczyć bardziej systematycznie, czyli 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek - barki, biceps, triceps, przeramię; wtorki, piątki - klatka, plecy. Nogi i brzuch okazjonalnie w różne dni). Na wszystkie wymienione partie wykonywałem 3 - 4 ćwiczenia po 5 serii każde, ilość powtórzeń 12, a później (4 i 5 [...]

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Witam 1. Mam 17lat(18 w Czerwcu), ćwiczę od lutego więc niebawem 12 miesięcy. Mam 184cm wzorstu i 95kg... Brzuch: 102, bicek 39,5... 2. Ćwiczę już 12 miesięcy od lutego, z przerwami. Wcześniej ćwiczyłem ok 6miesięcy treningiem dupnym. Przerwę 2miesięczną miałem w wakacje. Przed robiłem redukcję. 5kg straciłem. od września masówką poprawioną na [...]

[...] oxa\tura Co byście polecieli korci mnie ta pierwsza opcja bo nie próbowałem jeszcze primy 1. WIEK: 33 2. WAGA: Aktualnie 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: Nie wiem -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około 13 lat treningów czasami więcej siłowni czasami więcej treningów bokserskich. 6. DIETA: 4000 kcal Codzennnie [...]

Plan a Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15-10-5 2 serie Biceps wyciskanie sztagielki na modlitewniku 15-10-5 3 serie Triceps wyciskanie sztangielki zza glowy 15-10-5 3 serie Barki wyciskanie sztangi na siedzaco 15-10-5 2 serie Motyle rozpietki sztangielkami 15-10-5 3 serie Brzuch 50 powt. 2 serie Plan b Klatka [...]

Witam, najwyższy czas wziąć się za siebie! Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż na siłowni: żaden Wcześniejszy trening: trening dla początkujących w domowych warunkach by Mawashi - 3 miesiące Sprzęt: cała siłownia (wkrótce pójdę obejrzeć ją z bliska, żebym wiedział dokładnie co tam jest, a czego ew. nie ma) Cel treningowy: nie robić za [...]